“坐月子”期忌长时间卧床


女性在辛辛苦苦怀胎十月生下宝宝,本以为可以轻松一下,没想到竟然落下一身腰腿痛。其实这种疼痛不会很严重,大多数的人会在两三个月就会消失,只有一少部分人会痛个没完没了,就需要进行医学干预。专家指出产后注意锻炼、适量的运动是避免产后腰腿痛很关键的一步,“坐月子”期间就可在床上进行自行锻炼。
产后腰腿痛十分常见,原因有:孕妇本来就有腰部的问题,关节位置的状况不佳;怀孕期间脊柱受力改变,久而久之形成劳损;产后“坐月子”长时间卧床懒得动,而床的硬度过软或者过硬;分娩过程中受到损伤,主要是指剖宫产,包括穿刺麻醉不顺利。
产后腰腿痛是怀孕后的自然表现,一般在产后一周出现,也有的人半年之后才发作。大部分患者只是中等程度的疼痛,感到腰部有牵拉痛和坠胀无力,不是特别严重,大多都能自行恢复,过两三个月就会慢慢好转。
少数人产后休息不好导致损伤加重,一部分剖宫产手术麻醉时神经受到刺激的患者则不太可能自动好转,如果严重到影响走路就需要接受治疗。由于产后要哺乳,对这类腰腿痛尽量不用药物治疗,可以进行椎旁神经阻滞、药物熏蒸、远红外线理疗等,一般不需要动手术。
为了预防产后腰腿痛,建议正常顺产之后调整生活习惯:休息两天就可以起床活动,做做一般的家务劳动,注意避免受凉和过于劳累;产后两周左右子宫恢复得差不多,可适量腰背肌锻炼,具体方法是:1.趴在床上双腿抬高,甚至手脚一起抬高。2.平躺在床上用两个脚跟、两个手肘和头部一共5点支撑身体。这两个动作都要求坚持数秒以上,做数分钟也可以。