孕前打好“身体战”,快走慢跑强心肺

不管是怀胎十月,还是一朝分娩,对女性来说,都是身心的极大消耗,心脏、肝肾、肌肉等要承受很多。如果准妈妈心脏功能、肌肉力量等不够,血液循环受影响,供给胎儿的“口粮”也会减少。
 

因此,在打算怀孕前3~6个月,就应开始规律锻炼,每周3~5次,每次30分钟,打好“身体战”。
 

快走、慢跑、游泳等是比较适合女性朋友孕前锻炼的项目。因为这几项运动都可以增强准妈妈的心肺功能,加速血液循环,为怀孕打下良好的基础。
 

慢跑的强度大于快走,还能更有效地增加腿部的肌肉耐力。而游泳时,我们的关节很放松,受伤几率很小,加上它是一项协调性要求很高的运动,能够锻炼我们的协调性,帮助我们在分娩时“调动”身体各部分肌肉。