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8个方法帮你缓解孕期便秘

  准妈妈经常遭遇便秘的烦恼,蹲在马桶上一蹲就是半天,便便时也不敢太使劲,起身时经常因为蹲太久腿都麻了,感觉很不舒服。究竟怎样才能解决这个痛苦的烦恼呢?

  饮食对策

  

 

  1、多吃富含膳食纤维的食物

  富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、软化粪便,起到润肠通便的作用。这些食物多种多样,粮食、蔬菜、水果中都是好选择,如粮食中的杂豆、薯类;蔬菜中的叶菜、茄果类蔬菜;水果中的苹果、香蕉、柑橘等。

  2、选择含脂肪酸、有机酸较多的食物

  含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子,如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。

  3、注意喝水技巧

  每天注意饮水,但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水,要大口地喝,使水尽快到达结肠。这样就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用,增强便意,保持排便的规律。又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐,这样可加强起床的直立反射和胃肠反射,促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水,可以帮助通便。

  4、饮食有规律

  养成每天定期饮食的习惯,切勿暴饮暴食。

  生活方式

  

 

  1、定时排便

  当有排便感时就要去厕所,长期坚持就能养成良好的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意,是培养排便习惯的最佳时机。

  2、坚持活动身体

  很多准妈妈常因身体逐渐笨重而懒于活动,这会导致便秘现象更常发生。适量的运动可以增强准妈妈们的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,准妈妈平时应该做一些身体力所能及的运动,如散步等。

  3、保持身心愉快

  合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈们不要因便秘不适感而心烦意乱,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等。

  4、适当按摩

  用手轻轻转圈摩擦腹部,有利于肠道蠕动,推动粪便下行。